长期坚持跑步 对身体有13个益处

1、眼睛：

坚持长跑的人，每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

3、心脏：

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成。

4、血液：

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：

长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量。经常性的长期跑步可以发展肺部呼吸肌，使每次呼吸变化更大，肺功能更强。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很痛苦，但是今年开始跑步后就没有复发了。不知道有没有关联？

6、肝脏：

体检的时候，体检医生把实习医生叫到身边说：“你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络，现在很少见了。”跑步消除脂肪肝，已经被很多跑者验证，非常有效。

7、腹部：

拥有平坦的腹肌沟和明显的腹部是很多人的梦想。网上疯传的很多健身教练的建议和腹肌撕裂等练习，可以帮助你让腹肌变得更强壮，但也需要跑步等有氧运动来去除腹肌厚厚的脂肪外包装。当然要坚持下去，因为肚腩是最狡猾的，稍微放松一点就会反噬。

8、腰部、臀部：

跑步身材的变化首先体现在这个位置上。很多跑者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了。

9、膝盖：

有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。但是从和很多跑了十几年的跑友的交流中，我们知道他们刚开始跑的时候都会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会膝盖疼，但是随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越结实。

10、肌肉：

经常跑步的人除了看起来结实有弹性之外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的数量会大大增加，这将使他们对氧气和营养物质更加适应。不懂跑步的人耐寒和这个有关系吗？

11、肠胃：

中长跑使人感到充满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。当然更让人羡慕的是吃了不会胖，哈哈。

12、肌肉：

长期长跑可以增强呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌、腰肌、臀部、大腿、小腿、脚等肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。

13、骨骼：

长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退化性骨质疏松症。看看每一场马拉松的八旬老人就知道长跑运动员的骨头有多结实了。

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