户外运动注意事项

很多体质差、抵抗力弱的人在冬天被疾病侵袭。记者还发现，最近在公园锻炼的人明显减少，很多人因为怕感冒而停止锻炼。

户外运动热身工作要做足

1.保暖措施不可省

一般来说，当你觉得自己在出汗的时候，你应该说你已经做了足够的热身。热身可以使用一些室内运动器材，或者室外热身，比如小步慢跑。

2.锻炼前要热身

很多人认为户外运动只能穿运动服，理由是不会冷。而人体在运动时产生的热量较多，也只是在中间，很容易受到外界温度的串联影响。所以运动时要逐渐脱去衣服，运动后要及时擦干汗水，加衣服保暖。

应根据个人的身体适应情况选择合适的运动服装，尽量减少身体暴露。注意四肢和耳朵的保暖，比如戴手套和耳罩可以有效避免冻伤。

3.运动量要循序渐进

运动量要从小到大逐渐增加，尤其是跑步。不宜突然剧烈奔跑。你必须跑一段时间来活动你的四肢和关节，等你的身体适应了之后再增加运动量。通过运动，感到精力充沛，轻松舒适，精力充沛，身心机能增强，食欲和睡眠良好，说明这段时间运动是适宜的；如果感觉身体虚弱、无精打采、疲惫不堪、食欲下降、讨厌运动，就要注意减少运动量，或者换一种运动方式。

4.运动后及时补充水分

运动前后补充水分。冬天的户外运动需要和夏天一样多的水。饮用水可以是普通水，也可以是运动饮料。在寒冷的天气里，很多人会想在外出锻炼前喝一杯热咖啡或巧克力，这是不科学的，因为这会导致身体失水。

5.以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至运动损伤。所以一定要选择运动幅度小、热量消耗大的有氧运动，避免那些剧烈的冲击。

6.夏季运动项目最好选择室内项目

夏季天气炎热，建议不要选择户外运动，而要选择室内运动，比如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也要注意安全。不要做一些太危险的运动，伤身伤骨百日。边肖祝大家在这里锻炼愉快。

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