适合节假日健身的方法

1、瑜伽

来自印度的瑜伽是东方最古老的体育运动。它和气功一样在中国有着悠久的历史，充满了神秘。瑜伽需要在安静的心境下进行舒缓的拉伸，不需要有氧、健身操等剧烈运动，也不会拉伤韧带，几乎没有受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。这种训练可以放松运动后的肌肉，有助于拉伸肌肉线条，使身材匀称优美，进而培养气质。

2、芭蕾

芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利，成长于法国，成熟于俄罗斯。它是在古希腊人体艺术的基础上发展起来的，成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是为想通过芭蕾提高自身修养的人提供了空间。成人芭蕾健身班以芭蕾基本动作为训练内容。掌握了芭蕾的几个特点，身体各部分就能均衡发展，体态优雅挺拔。同时伴随着优美的音乐，可以提高乐感，陶冶情操，最终达到舞蹈与音乐的完美结合。

3、低冲击力舞步

双脚不会同时离开地面的有氧运动课程，换句话说，没有跳跃动作。这种有氧运动通常采用一些组合动作和方向变化来锻炼肌肉群，是一种安全有效的锻炼课程。

4、踏板操

一个在踏板上做低冲击舞步的课程，强度大，能有效提高心率，强化心肺功能。

5、高低冲击力舞步

高强度和低强度运动的组合，主要由跳、跑、跳、动组成。有变向、转身等多种动作，是一门高效的健美操课程。

6、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧运动，利用哑铃或身体组合帮助你塑造身体部位，非常适合初学者和体质较弱的人。

7、有氧拳击操

以拳、打、踢、踢等为主的有氧课程。能有效减肥、美化腰腹肌，还能让锻炼者锻炼出手臂、肩膀、腿上优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参与。

8、有氧拉丁

风靡全球的有氧舞蹈是一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作多样，节奏感强。随着拉丁音乐，它显示了身体的协调和运动。

9、Hip Hop

两种黑色风格的现代舞，可以锻炼参与者的协调性和节奏感，缓解精神压力，充分发挥你的个性化舞蹈，同时达到健身的目的。

10、交叉运动

结合了三种不同有氧运动的课程。包括：低冲击舞步、踏板(哑铃)和收腹练习，是一门综合性、多样性、高强度的课程。

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