六招瑜伽 一月瘦十斤

瑜伽现在已经成为一种时尚，只要你选择了一种减肥方式，你可能总会想到瑜伽。然而，在你做所有的运输之前，你必须缓慢地吸气和呼气1或2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要勉强自己。保持每次拉伸运动足够长的时间，让你呼吸两次。如果你没有20分钟来完成这一整套练习，那么你可以某一天做姿势1、3、5，另一天做姿势2、4、6。

1、腰部伸展运动

坐直，交叉双腿，将坐骨压在地上，拉伸脊柱，拉伸头部。(如果你觉得这样不舒服，可以坐在枕头或折叠的垫子上，或者伸一条腿)。做这个拉伸运动的时候，一定要把你的坐骨放在地上。

(a)将左手放在右膝盖上，吸气，然后拉伸脊柱。呼气，身体向右转，呼吸，回到初始位置，然后改变方向；

(b)右手放在地上，左臂伸过头顶，吸气，手指伸向天花板，然后呼气，伸向右边，伸向左边。如果你的左坐骨离地，那么你的伸展是不够的。呼吸，转向另一侧，然后重复，做左侧。

2、懒猫伸腰式

跪在地上，双手撑地。拉伸脊柱，头顶面向前方的墙壁，尾骨面向后方的墙壁。深吸气，深呼气，然后像饿猫一样背对天花板(如图)，下巴朝向肚脐。下一次吸气时，弓起背，腹部面向地面，抬起坐骨和锁骨，同时，抬起头，看着天花板。依次做三遍。

3、下犬式

手脚伸直躺在地上，双手手指压在地板上，双脚弯曲。上下抬起屁股，膝盖保持弯曲，呼吸，然后“摆动尾巴”。把你的一只脚后跟放在地上，伸直这条腿。呼吸，抬起这条腿，然后伸直另一条腿。

4、前进式

回到手脚着地躺着的动作，右脚向前迈一步，使脚尖与你和手指成一直线，膝盖在脚踝上方。然后慢慢将左腿滑到身后，跪在地上(如图)，保持脊柱挺直。增加拉伸力度，髋关节向前压，放低，锁骨抬起，呼吸，然后换另一侧再做一遍。

5、奔跑式

然后，做上面的向前一步，将屁股向天花板方向抬起。手向后一点，前腿尽量伸直。第二步：后脚跟压向地面，脚尖可以微微弯曲。臀部朝向天花板时，尽量保持双腿伸直。放松上背部(如图)，呼吸，然后换另一侧再做一遍。

6、三角式

然后开始上面的跑步，右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。然后左转，展开身体，让左肩和右肩在一条线上。转动左脚，使左脚脚趾向前，右脚脚趾向侧面。如果这时你感到稳定，抬起左臂，直直地伸向天花板，使之与右肩成一条直线。保持脊柱挺直，然后看向你的左臂。如果这样会阻碍你的颈部运动，可以往前看。呼吸，然后换另一边。

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