膝盖保养 跑后多走动 缓冲落地

膝盖护理，跑完步四处走走，垫垫地。

为了保护我们的膝盖，让我们喜爱的跑步运动继续下去，跑步者必须做好以下日常保养：

1.不要总是在坚硬的地面上跑。诚然，我们身边有很多水泥地板，但要注意软硬交替，尽量经常选择软地板。除了膝关节的无力没有别的了。

2.落地时注意缓冲。学习如何利用股四头肌来避免双脚对膝盖的强烈冲击。

3.下坡时要小心。这个时候，膝盖最容易受到冲击。

4.加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉。膝盖的稳定离不开肌肉的保护。

5.准备活动应该是充分的。不上来就是高强度，膝盖需要一个适应期。

6.一旦膝盖疼痛，立即减少运动量。不要勉强自己，该停止运动就停止运动，做好长期停止膝盖负重运动的准备。对于疯狂的运动员来说，最好能找到替代的运动形式。坚强的意志虽然可敬，但用在不该用的地方，有时还会伤人。

7.膝盖不舒服可以冰敷。跑步后，如果膝盖不舒服，可以冰敷。最好用冰豌豆，因为冰豌豆无法粘合，更容易全方位接触膝盖。

8.不要坐以待毙。尤其是运动后，膝关节也需要血液循环来增加营养。

9.小心不要吃得太多。体重增加太多对膝关节是很大的负担。

10、站立壮骨膏。保留一些壮骨膏，布诺芬凝胶等。并在发现膝盖疼痛时及时使用。十天半月以后就不要再用了。

本文标签：