呼啦圈的坏处

众所周知，呼啦圈可以说是非常好的运动之一，不仅可以有效的瘦腰，还可以消耗我们身体的热量和脂肪，起到减肥的作用和功效。但是呼啦圈也有一定的缺点和不足。那么呼啦圈有什么坏处呢？怎样才能更好的避免呼啦圈带来的弊端？虽然呼啦圈的效果很明显，但并不是所有人都适合用呼啦圈作为瘦身工具。因为呼啦圈是纯腰部运动，如果不扭动，只会伤到脊椎，甚至血管破裂。下面介绍一下呼啦圈的缺点。

呼啦圈的坏处

1.呼啦圈是简单的腰部运动，运动量小，达不到全身瘦身的效果。而且呼啦圈扭动摇摆的位置正好在胸椎和腰椎的交界处。当脊柱过度扭曲或腹压突然升高时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2、转呼啦圈健身要注意科学性，否则会适得其反。首先需要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人连续运动153、335、420分钟最佳；呼啦圈不要太重，尺寸也不要太大。重量大概是食指和中指能扛的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合做这项运动。

如何避免转呼啦圈的坏处

1.健康人在转呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

2.饭前半小时转呼啦圈，饭后一小时转。

3.每次20分钟左右，坚持。

4.转弯的时候一定要左右均匀。比如先左转10分钟，再右转10分钟，让腹部两侧的力量均匀分布。

建议转完呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于燃烧脂肪。

转呼啦圈注意事项

1.不适合腰肌劳损的人：呼啦圈的旋转主要靠腰部的力量，它充分锻炼了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位。所以腰肌劳损、脊椎损伤、老年人都不适合这种锻炼方式。

2.呼啦圈越重越好：人们在选择呼啦圈时都有这样的误解。其实转呼啦圈只是刚开始，要扔出去还需要很大的力气。之后是惯性运动，是持续性运动。因此，对于你的腹部和背部器官(肾脏等。)，选择适合自己体型和体重的呼啦圈才是明智之举。

3.呼啦圈容易伤腰：还是不建议老人和身体不好的孩子转呼啦圈。如果必须，请在专业人士的指导下完成。

4.呼啦圈运动量不大：因为呼啦圈旋转主要是绕腰，运动量小于全身运动量。要达到减肥的目的，必须要有足够的耐心和持久的运动时间，而且是持续不间断的运动，消耗体内储存的脂肪和热量。基本上每周需要锻炼三次，每次半小时以上。

5.饭前饭后1小时内不宜运动。不能把呼啦圈套在脖子上健身。女性在孕期和月经期应避免运动。

关于呼啦圈的坏处，相信你已经明白了。其实只要在转呼啦圈的时候注意均匀，而且最好是饭前半小时和饭后半小时锻炼，只要坚持，确实可以成功减掉肚子和水桶腰。但是如果老年人和妇女怀孕和来月经，最好避免做这个运动。

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