锻炼腹肌最有效的时间是什么时候

现在的人特别喜欢体育锻炼，因为人们重视自己的健康，所以会采取一些措施，为自己的健康注入一些能量。然后有的人会去健身房健身，有的人会做早操锻炼身体。那么男性朋友锻炼腹肌什么时候最有效呢？合适的时间可以更有效的达到锻炼的目的。

最佳运动时间研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。据此可以推导出几个最佳锻炼时间段：

早上时间：从早上到早餐前5: 3033546: 30。

上午时段：早餐后2小时至午餐前9: 00335410: 30。下午会议：

午餐后2小时至晚上14: 00335417: 00晚餐前：

早上晚饭后2小时至19: 0335421: 00睡前运动可以降低血糖。以上各时段的运动各有利弊，如早晨：人体进行剧烈运动时，可使交感神经兴奋，这种快速变化可使机体产生一系列变化，并影响一整天的精神状态，对健康有害。

另外，这个时期血糖处于较低水平，运动会消耗大量血糖，容易导致低血糖。但上午和下午的锻炼受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如身体吸收的氧气量最低是在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最为灵敏。

所以，总的来说，晚上的锻炼效果更好。

此外，人体内激素的活动在下午4点到7点之间也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感度也是最好的。所以专家提倡晚上锻炼，但是晚上要注意锻炼的强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍睡眠。17:00-19:00是足少阴肾经的运行时间，肾经旺盛。

肾藏精，纳华之气清；“肾藏生殖之精，藏五脏之精。肾为先天之根。”人体泻火解毒后，肾在一时进入藏精阶段。这个时候不适合做太多的运动，也不适合多喝水。所以，总的来说，下午3点到5点是最好的锻炼时间。

这些都是锻炼腹肌最有效的时间。我们可以按照上面的时间进行体育锻炼，可以更好的达到锻炼腹肌的效果。很多女性喜欢有腹肌的男性，因为感觉很有男人味，很有安全感，所以男性朋友可以一起锻炼，合适的时间可以让自己的腹肌更有型。

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