腰腹核心力量训练方法

最近很多人的癫狂都不是特别好，尤其是一些经常锻炼身体的人。腰腹核心力量训练可以有效的帮助我们增加腹肌，提高身体素质，但是很多人并没有很好的方法去学习新的方法。下面我们一起来了解一下腰腹核心力量训练方法，可以尝试用来锻炼身体。

一、身体旋转：两脚分开与肩同宽站立，大小臂弯曲放在胸前，小臂朝上，手肘下沉，掌心相对。以腰为轴，先向右拐，再向右拐。重复12次，可以适当加大力度。

下腰和背部伸展：站立，两腿分开约与肩同宽，脚尖向内。向前弹性弯曲，使你的手接触地面。然后复位回拉，弹性回拉至最大量。重复这种腰椎间盘突出的锻炼方法五到十次。病情好转后，加大活动幅度，循序渐进地注意。

3.弯腰转腰：包括前后弯腰、左右弯腰、左右转腰等练习。每天早晚各做一次。按照速度适中的要求，稍微用力，同时循序渐进。

四。仰卧起坐法：患者坐在床上，双膝伸直，两臂平放于胸前，与床面平行，吸气收缩腹部，然后弯腰至身体前方，尽力使双手接触双脚，保持3~5秒，然后慢慢呼气，放松，回到初始姿势。然后将右臂放在身后，伸直左臂，弯腰，让左手触碰右膝关节。如此重复5~10次。做这种腰椎间盘突出的锻炼方法时，要注意自己的情况。

5.压腿：坐在床上，一膝微曲，另一下肢伸直，躯干前倾压住伸直的下肢，再换另一下肢。这种腰椎间盘突出的锻炼方法比较简单，最好能坚持下来。

6.爬行训练：四肢在爬行，先后做了弯腰、沉腰动作。然后用左(右)手侧身摸左(右)脚，举手，转身等。最后，双手着地，每天爬行30分钟。

七。游泳：游泳能给患者腰椎间盘损伤的恢复带来很好的治疗效果，对腰肌劳损、腰痛等症状也有很好的缓解作用。

要掌握腰部核心力量的训练方法。每天做一些适当的体育锻炼，可以有效的帮助我们增加腰腹力量，增加腹肌，有效的提升自身素质，增强自身免疫力和抵抗力，避免很多不必要的疾病，健康生活。

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