运动能力怎么训练呢？

运动是人们保持健康的重要方式，但很多人在运动的过程中可能会遇到一个问题，就是刚运动几分钟就开始疲劳。主要是你的运动能力不够，所以会对你接下来的健身产生影响。平时要注意锻炼自己的运动能力，让身体越来越健康。

1、猫咪姿势拉伸

顾名思义，这个动作就像猫伸懒腰；首先，向前伸展双臂，用手掌接触地面。然后，将你的身体从膝盖以上向后拉，直到你的臀部接触到你的脚后跟。让双脚跪下，双膝着地，臀部放在脚后跟上。尽可能地伸展你的手臂，手臂和背部。保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

2、弯曲背部，按在手掌上。

姿势和普通的掌压差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微伸出头部支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后再开始，但是记得要根据自己的能力来做。

3.俯卧伸展

脸朝下趴在地上，身体尽量伸直，手臂向前伸直，头微微抬起，手臂尽量向前，脚尽量向后。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松。

4、骑马锻炼力量

有些人认为。骑马时的精神状态和性有相通之处。对它的控制。主人。控制。主宰。改变。甚至各种为所欲为的“主动”体验。与性生活中的过程颇为相似。

实际上。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性和协调性。还能锻炼男人所有的肌肉。尤其是腿部肌肉。让男人在性方面更强大。

运动训练最忌讳的就是急功近利，可能会产生反效果。循序渐进是最好的办法，不能操之过急。如果你不能很好的掌握运动的节奏，你可以选择和健身教练一起运动，这样你可以得到一个非常系统的训练方法。

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