怎么制定健身计划呢

现在，越来越多的人在寻找各种各样的健身运动。多做健身运动不仅可以帮助我们达到增强体质的目的，还可以有效地帮助我们避免不必要的疾病，节省大量不必要的医疗费用。我们需要提前制定一些健身计划，同时也需要持之以恒。让我们一起学习如何制定健身计划。

一般一周可以训练三到五次。每次训练主要训练一个大肌肉群，也可以在大肌肉群训练结束后再训练辅助肌肉。如果是一周三次，最好练一天，休息一天。如果是五天的话，最好请两天假，不要连。比如“周三休息周日休息”的效果比“周六休息周日休息”的效果强

通过确定周期的长度和休息日，我们可以进一步确定每个训练日应该在哪里训练。

一般来说，周期的第一天是我们训练最好的一天，因为休息过后，我们的体力和心理都处于兴奋状态。所以，这一天需要训练的，是我们身体最需要改善的部位，或者说是成员最想改善的部位。注意这部分指的是大肌肉群。就是即使最想练的部位是腹肌，我们也不会第一天就练腹肌。因为这会浪费我们最好的一天。我们一般把胸、背、大腿、肩膀看成大肌肉群。腹部、两个头、三个头、小腿都算是小肌肉群。

大多数初级训练水平想提高大肌肉群是胸部。大部分有一定经验(一年以上训练经验)的人最需要改善背部。骨架较小(指锁骨长度较短)者，可在循环第一天放肩。

第一天确定训练位置后，其他时间还要确定训练位置。这需要考虑以下问题：

强度的交替。如果你的计划是让你的胸、肩、背和腿保持在一起四天，那么你忽视了你身体的恢复能力。肌肉生长需要足够的休息时间。肝糖原在体内，血糖是各部位力量训练的“共同”能量。血液中的各种氨基酸和蛋白质是所有肌肉的“共同”蛋白质来源。所以胸部训练和腿部训练会互相影响。因为胸、肩、背、腿属于大肌肉群，训练它们都属于强化训练。

如何制定健身计划？大家一定要高度重视，这样才能帮助我们更快更好的提高身体素质，帮助我们达到更好的健身目标，帮助我们大大提高自身的免疫力和抵抗力，帮助我们避免很多不必要的疾病。

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