怎样练腹肌？运动达人教你最有效方法！

有腹肌的人总是让人羡慕。其实大家都可以练腹肌，但是这个不容易做到。一方面要长期坚持锻炼，也要懂得一些锻炼的技巧。请看下面运动人士介绍的有效方法。

1.多运动：一般体育生肌肉发达，尤其是腹肌，比普通人容易练。原因是他们活动量大，所以在锻炼腹肌的时候，可以增加身体脂肪的消耗，为腹肌的专项锻炼打下基础。

二、仰卧锻炼：专门锻炼腹肌，以双脚离地作为锻炼方式，可以有效锻炼腹肌。

三、腹肌的有效锻炼：仰卧起坐和有氧运动相结合。首先，对于脂肪多的人，不能只靠仰卧起坐，还要做适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等。)保证每天摄入的容量小于消耗的能量，这样才能保证脂肪的消耗，然后辅助仰卧起坐。这个时候锻炼腹肌的效果是最好的，需要循序渐进，持续不断的坚持锻炼。

四、健身器材：在小区或者家里准备一些辅助健身器材，可以给坚持锻炼带来招数，提高仰卧起坐的效果。

动词（verb的缩写）俯卧撑

腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世界公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人多了容易觉得无聊，建议带耳机，后面放点音乐。

不及物动词引体向上

这个动作需要在白天的健身器材上完成。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些非常适合做引体向上运动。这么说吧，如果能保持好几个引体向上，真的是好消息。

七、哑铃

如果有哑铃，那么这个真的很棒。同时，左右各举一个重量合适的哑铃，对腹肌训练确实有效。而手里拿着东西会抬高连接本身，这很有意思。

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