剧烈运动后怎样做有利于疲劳的消除呢

每天做一些运动会给自己带来很大的好处，但是一定不要做剧烈运动。剧烈运动后，我们可能会感到非常疲劳，这会对自己产生很多负面影响。我们可以用一些锻炼的方法来帮助我们消除疲劳。让我们来了解一下剧烈运动后如何消除疲劳。

1.运动后放松。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚要略高于头部，甚至与头部齐平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。

2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部的腧穴多位于离脊柱1.5寸处，按摩放松主要在离脊柱1.5寸处和肩外俞、肩井穴、肩胛骨处的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法配合使用，可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

我们可以从剧烈运动后如何消除疲劳的内容中学习。当我们在剧烈运动后出现疲劳时，可以采用上述方法进行消毒。效果非常显著，而且不花我们任何医药费，还能最大程度的帮助我们缓解疲劳。

本文标签：