运动完需要多长时间才能喝水呢？

很多人因为口渴，运动后马上大量喝水，这已经成为大家的习惯。但最近的研究表明，运动后一定不要马上喝水，你脑子里会有一个问号：为什么？之所以不能喝水，和人体本身的身体机能有关。下面详细介绍一下，也会防止你因为这个原因身体不好。

剧烈运动后，人往往会大量出汗带走热量，汗液也会带走人体血液中的一部分盐分。如果一下子喝很多水，会增加汗液的排出，使盐分流失更多，血液循环量增加，从而增加心脏的负担。因此，人们不应该在剧烈运动后立即喝水。

运动饮料不能随便喝。在不需要补充的时候补充，可能对身体有害。功能性饮料除了水，还含有葡萄糖、钠、钾，需要在大量流失后才需要补充。如果运动没有造成钠、钾等溶质的流失，大量饮用功能性饮料会使钠、钾含量增加，可能会影响水、电解质的平衡。

运动补水很有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等。都有影响。最简单的方法就是通过体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，我们可以按照“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法计算出脱水占体重的比例。当脱水量少于体重的1%时，会感到微渴。这时候你只需要补充普通的水就可以了；当脱水占体重的2%-3%时，以50公斤体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，就需要补充浓度低于0.9%的生理盐水。

总而言之，跑步后需要及时补充水分。最好喝一点淡盐水。淡盐水中的钠离子可以帮助你补充运动中流失的汗水，因为运动消耗大量的水分，电解质、钠、钾也随之流失。补充运动饮料有助于人体机能的恢复，但切记不能突然喝水。

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