俯卧撑锻炼频率以及注意哪些

每天做一些俯卧撑可以有效的帮助我们锻炼自己的肌肉，效果非常显著。可以有效的帮助我们增加自身的力量，大大提高自身的身体素质，摆脱一些不必要的疾病带来的困扰。想必我们对俯卧撑的频率和注意事项也不是很了解。下面我们来了解一下俯卧撑的频率和注意事项。

初学者可以分两组练习俯卧撑，每组5到10次；有一定基础的运动员可以做3组，每组10招；高水平的人可以尝试四组15到20个俯卧撑。

俯卧撑(英语：俯卧撑；俯卧撑.中国** 叫俯卧撑，中国** 省叫俯卧撑，港澳叫掌压)。常见的健身运动有助于增加胸大肌的锻炼效果。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。

标准操作：

要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。

如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

锻炼效用：

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。

多了解俯卧撑的频率和注意事项，可以帮助我们更好的提高俯卧撑的收益。同时可以将以上内容分享给更多的朋友，让更多的朋友受益，也可以选择一些其他的锻炼方式，对自己也大有裨益。

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