竞走怎么走？学习标准动作很重要

通常，人们很少参加这项运动。其实这是奥运项目，也是一项非常好的运动，但是这项运动对姿势要求很严格。下面带领大家学习标准技能。

1、头部的姿势

抬头挺胸，眼睛看前方，不要驼背，容易腰痛。

2、肩部的姿势

肩膀与臀部在一条线上，躯干直立。肩部和躯干配合两腿沿身体纵轴轻微旋转，以保持身体平衡，加强后蹬效果。

3、手臂的姿势

比赛中，摆臂时，肘部弯曲约90度。半握拳在身体侧面用力来回摆动，一般不超过身体中线，高度不超过下颌。向后挥拍时，手肘略向外，上臂约与肩平齐。

4、腿部的姿势

它是竞走中最重要的部分，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑有两个阶段：前踏板和后踏板。向前推：身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿仍在摆动。它的膝关节略低于支撑腿，大小腿之间的夹角略大于直角，骨盆水平轴略倾斜。向后推：当身体重心前移超过垂直面时，开始向后推。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前旋转。小腿靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸展膝关节，脚跟着地，从而加大步幅。当摆动腿的脚跟接触地面时，对双脚形成瞬间支撑。此时保持双腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地面时，后踢腿的脚尖立即离地，从而结束后踢腿。

5、脚的姿势

脚跟着地面走，然后过渡到前脚掌，脚尖蹬地。从单脚支撑到双脚支撑，摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖不要离开地面。

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