6种方法加快新陈代谢 锻炼肌肉是其中一种

据美国webmd网站报道，促进新陈代谢，恢复轻盈体态的方法随处可见。但是身体的新陈代谢有多快取决于很多因素。有些人的代谢率高是因为遗传，而在静止状态下，男性往往比女性摄入更多的热量。对于大多数人来说，40岁以后身体的新陈代谢会逐渐变慢。虽然我们不能改变年龄、性别或遗传因素，但我们可以通过其他方法加快新陈代谢。

锻炼肌肉

即使你什么都不做，你的身体也会继续消耗热量。肌肉越发达的人，静息代谢率越高。每磅肌肉每天需要6卡路里左右才能维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。4卡路里的差别虽然不大，但久而久之就会发挥巨大的作用。只要坚持力量训练，全身肌肉都被激活，就可以提高每天的平均代谢率。

多喝水

人体需要水参与新陈代谢。如果你有不渴不喝水的习惯，赶紧改。因为当人体处于轻度脱水状态时，新陈代谢自然会变慢。一项研究表明，每天喝八杯水以上的成年人比那些只喝四杯水的人燃烧更多的卡路里。为了让身体保持水分，可以在每次饭前喝一杯水或者其他无糖饮料。此外，多吃新鲜水果和蔬菜也有助于补充水分。

3.加强锻炼。

有氧运动不会让肌肉变大，但是可以在运动几个小时后加快你的新陈代谢。与中低强度运动相比，高强度运动能更有效地促进静息代谢率。所以，为了加快自己的新陈代谢，不妨试着去健身房参加高强度的训练，或者在走路的时候加入一个短跑。

尝试能量饮料

一些能量饮料含有可以加速新陈代谢的成分。例如，牛磺酸可以加快人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。然而，经常饮用能量饮料可能会导致高血压、焦虑、睡眠问题等。因此，美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝能量饮料。

5.少吃多吃

不要吃太多，每次都要吃饱。经常吃有助于减肥。你相信吗？在两餐之间的几个小时里，吃一些零食、点心等。适当地将有助于保持新陈代谢高速运行，从而消耗更多的热量。一些研究还表明，经常吃零食的人晚餐一般吃得少。

6.避免节食减肥

一些女性为了减肥，强迫自己每天摄入少于1200卡路里的热量。其实这种饮食并不利于加速新陈代谢。短期内，你可能会瘦下来，但这种瘦下来的大部分来自于肌肉比例的降低。肌肉越少，静息代谢率越低。最终的结果是身体燃烧的热量减少，体重再次增加。

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