竞走的好处 看完后要学会利用

散步这项运动多年来一直是奥运会比赛项目，运动对人的健康有很多好处，比如增加协调性，达到减肥的目的，让身材变好，预防各种疾病等等。

一、竞走减肥的好处是

1.可以坚持很久。是中低强度的有氧运动，冲击力和爆发力都不是很强。

2、能瘦小腿、大腿，收紧臀部，展平上腹部和下腹部，收紧腰部，塑造全身线条。

3.它能加速胃肠道的蠕动，防止便秘，加速盆腔的血液循环，防止一些妇科疾病的发生。

二、竞走有什么技巧

其实很多人以为竞走就是走得快，这是错误的。竞走的强度大于快走。如果我们想练习好竞走，我们必须掌握以下竞走技巧：

1.步幅自然，宽，频率快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，有效性高。

2.动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。

3.你的脚不能同时离开地面。

普通竞走的速度是每小时五公里左右，而竞走的速度要快得多。即使是中速行走，也会比普通行走快一倍以上。行走的规则要求支撑腿必须是直的，从单腿支撑到双腿支撑。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面，这样可以用双脚支撑，不会出现飞起来的现象。这是走路和跑步的根本区别。

三、竞走有什么样的场地要求

1.比赛场馆的综合布局应紧凑合理。在满足所有比赛要求和确保安全的前提下，尽量减少场馆总面积。

2.铁饼、链球、标枪、铅球应放在足球场内，投掷圈和引道应放在足球场端线外。

3.跳远、三级跳远和撑杆跳高的比赛场地应设置在跑道的直道外侧或半圆形区域。当设置在直道外侧时，起点应距离看台5米以上。

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