怎样跑步小腿不会变粗？掌握技巧最重要！

很多女性都想通过跑步来减肥，但是过了一段时间就发现了一个大问题：小腿居然变粗了，吓到了很多小姑娘。其实这就是他们没有掌握正确的跑步方式的原因。那么我们该怎么办呢？

1、脚跟落地是关键

跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时，脚前着地是不正确的。虽然这样开始跑起来越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于MM漂亮修长的腿，跑步的时候记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，避免拉伤肌肉。我们长大后怎么能忘记老师的尊敬和教导呢？所以，我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。

3、慢跑减肥最见效

跑步是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧的状态下进行，慢跑就符合这种状态。

MM不要以为跑得越快，减肥效果就越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快消耗的热量多，但是会给小腿造成负担，加速肌肉的生长，让小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。

4、跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完就急着买东西喝饮料，往往忽略了跑完之后的拉伸。跑后做拉伸运动，不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。

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