深蹲壮阳法 掌握细节技巧最重要

很多男性都知道深蹲有壮阳作用，所以养成了深蹲的习惯。但这里提醒一下，这个练习虽然很简单，但其实包含了很多细节和技巧，而这些细节和技巧才是最重要的。

一、徒手深蹲练习：

提示：练习者双手背在背后蹲伏到底部，然后迅速站起来。双臂高举过头顶，伸展，感受腹部肌肉的拉伸。然后，弯腰，用手摸脚，蹲下，再回到原来的站立状态。

第二，A的躯干是直的，脊椎可以排列成正常的站姿。不要过度伸展；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直地面；

3.b深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面；

四。c膝关节可略超过脚趾，无需坚持“膝关节不在脚趾上”的百年神话；

5.d臀部向后伸展，像坐在身后的椅子上；

不及物动词保持你的眼睛直。

补充：

1、双脚分开略宽于肩膀或肩宽即可；

2.两个脚趾自然分开30左右，每个人的身体结构不一样，怎么才能舒服？

3.下蹲时，膝关节的运动轨迹与脚尖方向一致。说白了就是脚趾指向哪里，膝关节指向哪里；

4、重心落在脚后跟或脚中间(穿高跟鞋，重心落在脚后跟；穿平底鞋或光脚，重心在脚中间)；

5.从直立位置蹲下。首先，臀部稍微向后伸展，同时膝关节解锁。然后，臀部弯曲，膝盖弯曲，躯干有节奏地向前弯曲。下蹲和起立的整个过程要像流水一样流畅，不能有停顿、卡阻、局部加速、前后摆动等现象。

注意事项

1.做深蹲的时候，如果速度太快，次数太多，或者用爆发力和反弹力，就会伤到膝关节。有些人经常把蹲和跑结合起来，对膝盖的伤害最大。

2.屈腿下蹲，眼睛一直盯着天花板。这是为了保证下蹲过程中你的躯干始终保持垂直下落，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3.下蹲时，膝关节方向要与脚尖方向一致，不能扣动或晃动。这一点要特别注意。只有这样，膝关节才符合运动生理学。不管你以后采取什么行动，都要注意这一点。如果膝关节方向与脚尖方向不一致，就会损伤膝关节。

4.站起来的时候眼睛看着天花板，脊椎挺直，躯干保持直立，也就是说伸直双腿，用双腿的力量抬起身体。千万不要偶然弯腰撅屁股伸伸腿。这样身体才能直立，腿部肌肉拉伸收缩的幅度最大，锻炼效果最好。

5.做深蹲的时候，减少次数，放慢速度。整个过程要保持匀速，速度不宜快。一般10-15组，2-3组就够了。

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