怎样跑步又快又不累？方法简单而有效！

如果你想跑得快，你必须掌握正确的跑步姿势，比如挥动手臂，这可以帮助你的身体快速前进。另外，腿部的动作也很重要，不然跑一小会儿就会觉得累。

一、跑步姿势正确才能跑得快

将双手放在该位置(髋骨顶部)。然后想象这个地方被线向前拉，双腿交替踏出。此时利用臀部和大腿内侧的肌肉，腰部自然向前推，主动送臀。这是最简单的跑步姿势。跑步时双手微微弯曲保持一定的节奏，手肘带动手臂自然地来回摆动。

二、跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步速度可以用一个简单的公式计算，速度=步频x步幅。对于初学者来说，很难掌握增加步频和步幅的方法。跑步的时候可以简单的通过快速摆动手臂带动双腿。可以更快的摆动手臂，脚的节奏也会加快。注意你脚步的流畅性，而不是你迈步时离地面的距离。快步走，会带来更高的步频，减少双脚着地的压力带来的伤害。从而运行得更快更容易。

三、跑步调整呼吸才能跑得快

想要跑得快，首先要调整好呼吸。跑步时深呼吸，拉长跑步呼吸时间，同时将配速频率调整为三步一个呼吸一个呼吸。通过改变跑步时的呼吸频率，可以通过这种方式调整呼吸来提高跑步速度，但不会太累。按照这种加速方法，跑步时你会感觉很放松，不累。

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