坐着锻炼腹肌有哪些方法？

平时锻炼腹肌的时候有很多方法可以选择。即使坐着也能达到很好的效果。那么有哪些坐姿锻炼腹肌的方法呢？一般来说，肌肉锻炼比减肥难多了。不仅运动量要大，还要掌握技巧和方法。不得出现过度劳累或肌肉拉伤等现象。总之，只有长期坚持正确的运动，才能形成肌肉。

方法1:

1.坐在椅子上，慢慢抬起腿。

2.双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，小腹逐渐收紧。慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。当小腹已经到了最紧绷的程度，气也会耗尽。

3.肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。尽可能多的吸气。此时小腹不必刻意收缩，取而代之的是腹部向下压的用力。

将手放在稍微倾斜的凳子上，然后放下哑铃，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，向下滑到指尖，再握住，如此循环。下面详细回答一下具体部分：1。弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、用哑铃托起站立的鸟，训练肩部的三角肌。

方法二：

运动姿势

坐在座椅上，髋关节对准红轴标记，胸部紧贴斜向胸垫，双臂抱住胸垫握住旋转手柄，保证上半身稳定。踩防滑踏板使膝关节角度90度，头部保持中立位，收紧按压腹部，复位时目标肌肉保持紧张状态。

呼吸调节：

按下时呼气，减少时吸气。

目标肌肉：腹直肌

座椅和把手的调节：

动力臂的起始位置可以调节，每个档位10度。

座椅下的手柄向上抬起，调节范围为每档1cm。

重量板可根据使用重量进行调整。

脚踏板可以根据健身者的身高进行调节。

常见问题：

髋关节没有对准红轴标记，影响训练效果。

踏板位置不合适，车身不固定。

通过上面的介绍，大家都清楚了坐的时候有哪些锻炼腹肌的方法。运动不能急于求成，不能盲目给自己增加运动量。如果过于焦虑，运动量超出了人体所能承受的范围，只会给身体带来损害，甚至产生相反的效果。

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