肩关节肌肉锻炼方法

如果运动前不做一定的准备，很容易造成肩关节损伤。运动太用力或太多都会造成肩关节损伤。所以运动前可以对脆弱部位做好保护措施，运动中肩关节损伤是不可避免的。热爱体育或者体育系的同学一定要知道，否则错误的处理方式很容易留下后遗症。

首先，站肩推练习

锻炼部位：前三角肌、上斜方肌、三头肌

动作要领：1。膝盖微微弯曲；2、腹部收缩，腰部挺直；3.保持脊柱稳定。当你举起手臂时，不要弯曲你的下背部。

开始：1。双腿站直，双手握哑铃；2、胸、腹、臀；3.将哑铃举过肩膀，手掌向前；4.上臂应与身体成90度，肘部弯曲成90度。结束操作：1。伸直双臂，慢慢越过头顶，手肘向上向内抬起；2.练习时，肩前部的肌肉是紧绷的，慢慢恢复。

二、侧举练习

锻炼部位：前三角肌，后三角肌

动作要领：1。不要向上摆动手臂，练习时四肢不能动；2.保持上半身挺直。

开始行动：1。握紧哑铃，掌心相对；2、双脚分开，略宽于肩膀；3、挺胸、收腹、提臀，向上站立不动。结束操作：1。先向外抬起双臂，然后向上，大约与肩同高；2.手和手肘同速抬起；3.举臂时不要翻身；4.在练习中，手臂和肘部应该总是向外向上。

第三，坐姿推肩练习

锻炼部位：三角肌前部

动作要领：1。将双脚平放在地面上，就在膝盖下方；2.保持脊柱挺直，腹部收紧；3.举臂时，不要拱起后腰，保持脊柱固定。并且开始和结束动作可以是自引导的。

肩关节损伤是一种常见的创伤性损伤。肩关节损伤的治疗并不太难，但是很难区分疾病。运动时注意肩部反应。如有疼痛或不良反应，及时停药，并检查自己的肩关节健康状况，采取一定的治疗和防护措施。

本文标签：