成人如何练压腿呢

很多成年人都会学跳舞，但是学跳舞是先练基本功。首先，他们应该练习压腿。如果腿的幅度不好，该做的不能做，该伸直的不能伸直，那么练舞的效果就会受到影响。没有基础练压腿一定很痛苦。压腿的时候不要太心急，不然容易压伤腿。那么成年人如何练习压腿呢？

首先，关于正压腿

在压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者觉得难的方法。初学者经常会出现以下问题：低头、弯腰、用头冲去碰脚、胸腿差距大，有的站不稳，好像要后仰，甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿可以注意以下几点：

1、规范动作，循序渐进。

(1)刚开始练习时，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部向后坐，臀部保持平坦，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖向上勾，有意识的向后。用力向前移动你的上身，这样你就可以通过压腿来对齐。脚尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身可以前移拉长躯干，尤其是脊柱。在按压一条腿几分钟后，

换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。

(2)压腿和支撑腿伸直，双手压压腿的膝盖，收臀使身体尽量向前弯曲，增强膝关节后窝肌肉的伸展性。

(3)双手按压压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿。这一步完成后，可以进行下一步的练习；

(4)双手握住被子压腿小腿，上身向前下压，尽量腹部贴大腿，胸部贴膝盖。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。

(5)做压腿，将腿撑直，双手移动双脚，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，额头尽量接触脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。

(6)双手活动脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，尽量用嘴碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。

(7)双手移动双脚，按上法用下颌碰脚趾。这一步完成后，意味着正压段已经完成。

成年人要想练好压腿，一定很难。成年人的骨骼发育完全。如果在它们发育完全的时候给自己压腿，会导致身体不适，甚至剧烈疼痛。成人压腿必须付出常人一半的努力，所以要想做好压腿必须长期坚持。

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