有效调整情绪的5个方法!

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有效调整情绪的5个方法!

2022-08-31 13:49:57 | 人围观 | 编辑:wyc

控制情绪对我们的健康非常重要。有效地控制情绪可以让我们享受更多的积极情绪,体验更少的消极情绪。下面来说说如何调整情绪。

例如,在遇到困难时保持积极的态度,或者在打开一份糟糕的生日礼物时假装快乐。然而,有些人可以合理有效地调整自己的情绪,而另一些人则不能。那么,如何有效地调整情绪,这里有五种方法:

1.情境选择。

在情绪发生之前,人们通常会遇到一些情况,可能是外部的,也可能是内部的。通过选择情况,你可以享受积极的情绪,减少不良情绪。例如,不时地展望未来,并制定可执行的措施,更有可能让你满意。如果有一天你很易怒,你可以在下班回家时走更长但更安静的路线,以避免消极情绪的升级。

2.情境修饰。

当你已经处于特定的情况下,你可以实施这个策略,并采取一些措施来帮助你改变或改善这种情况。例如,当谈话变得激烈时,通过寻求来减少负面影响。

3.注意力分配。

它是指通过分散或集中注意力来控制自己的情绪。例如,害怕注射的人可以在抽血时回忆起让自己感到快乐的事情。

4.认知变化。

有效调整情绪的5个方法!

这种策略是通过改变我们评估事物的方式来改变我们对事物的感受。例如,当你失去工作时,你可以把它重新评估为一个尝试新工作的机会。

5.反应调整。

反应调整通常发生在情绪产生过程的后期,对于调整情绪来说,通过改变我们的反应或表达我们的情绪来减少或增加情绪的影响。例如,隐藏你对同事的愤怒。

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