最练腹肌的方法是什么呢

从电视电影作品中，我们经常看到主人公拥有完美的八块腹肌。腹肌看起来简单，练起来却不容易。想练腹肌，需要明确运动模式。合理的运动方式是正确练习腹肌的基础。那么练腹肌最好的方法是什么呢？下面给大家介绍练习腹肌的六个动作。

锻炼以下六个动作作为一个圈子超级团，会给你的身体一个前所未有的挑衅，而像往常一样，一个必要且根本的健身者，是可以成功完成一个圈子的。动作之间不要休息，超级组之间休息2分钟，总共做2个这样的循环。如果是初学者，可以每个动作做三组，休息90秒，再做下一个动作。要熟练掌握动作方法，充分控制动作节奏，加强腹肌的张力，才能有更好的锻炼效果。

抬起腿，仰卧。

仰卧，双臂伸直平放在头上。屈膝抬腿，使大腿与地面垂直，小腿一般与地面交叉。收紧腹部肌肉，卷起上半身，用手臂触碰膝盖。此时收紧腹肌，让手臂和膝盖相互压得更紧。把这个体式互相连接起来，然后慢慢恢复到开始结束的姿势，以此类推。做3组，每组10~15次。

端端

仰卧，头微抬，双腿伸直，但不要在地上打，双臂伸直在头顶上方，身体呈“我”字形。抬起手臂，向前伸展，肩膀离开地面。同时把腿抬起来，用手摸小腿。在最高点停顿片刻，然后回到出发终点的姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作需要上下半身同时动作，不容易掌握，要经常练习。做3组，每组8~12次。

用胳膊和球仰卧。

仰卧，屈膝，双脚平放。双手将康复球抱在胸前，收紧腹肌，卷起。团到位后，手臂向上伸展，指向天花板。回到起始位置时，球也回到胸部。做3组，每组30次。

双腿扭球

仰卧，双臂平放在身体两侧。双腿悬空，膝盖弯曲90度。在双膝之间夹一个康复球，慢慢转动臀部，使大腿适度向身体左侧或右侧下坠。做3组，每组每侧15次。

持球扭转

坐在地板上，屈膝，卷起上半身，向后倾斜，直到下背部与地面成20~30度角。将手臂贴在身体两侧，手肘弯曲90度，手放在胸前握住康复球。你的上半身慢慢转动。每边做15次扭转。

单侧抬腿

仰卧，双手平放，头部平放，双腿伸直。一侧双腿向上抬起，膝盖不要弯曲，直到与地面大致垂直。呼气，收缩腹肌。把腿放回原来的姿势，吸气。然后换另一条腿，重复这个动作。做3组，每组每条腿20次。

小贴士：动作过程中抬头挺胸，可以增加上腹部的参与度。此时，在运动过程中，通过将舌头压向口腔的上颚，可以放松颈部的肌肉。如果你的脚在动作底部不着地，会进一步增加难度。

以上是关于练腹肌最好的方法是什么的详细介绍。可以发现，接触腹肌的动作是基本的，简单的，适合大多数人做。无论是瘦身还是练腹肌，都需要长期不懈的努力。只有坚持，才能练出腹肌。

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