经常做仰卧起坐能练腹肌么

锻炼腹肌的方法很多，不同的人适合不同的锻炼方式。想让腹肌更健康。那么就要积极进行适当的方法锻炼腹肌，让腹肌更加健康。如果选择不合适的方法锻炼腹肌，效果不会很明显。那么仰卧起坐可以练腹肌吗？下面给大家详细介绍一下。

仰卧起坐的准确做法是仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上，否则大腿和臀部的臀肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定手的位置。由于双手更靠近头部，做仰卧起坐会更困难。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者体能提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要双手交叉把手指放在后脑勺上，以免拉伤颈部肌肉，减少腹部肌肉的工作量。

应该以较慢的速度完成。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体降回原位。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐最后阶段滚动身体，不仅对增强腹肌作用不大，甚至会因为滚动造成的压迫而对下背部造成创伤。初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。一开始他们可以尝试做五次仰卧起坐，然后每次训练再加一次，直到达到15次左右。这时候他们可以尝试再做一组，直到达到三组。

仰卧起坐可以锻炼腹肌。看了上面的介绍，大家应该有了比较全面的了解。平时可以根据自己的情况选择合适的运动方式。啊，锻炼腹肌的时候，一定要注意锻炼方法。方法不对，就不会有好的锻炼效果。

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