练肌肉怎么练呢

肌肉男已经成为目前的热门话题。网上流传了很多肌肉男的照片。看到别人的肌肉是不是觉得很羡慕？但是肌肉训练的过程是艰苦卓绝的，不下一点功夫很难拥有令人羡慕的肌肉。所以美女遇到肌肉男可以考虑看一看。那么，如何练肌肉呢？

练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次100-200个，20-30个一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。双手高举，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也可以分组进行。如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的ciji 它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做六组左右。第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子上有点赘肉，后来在健身房呆了一年。现在我的肌肉不能说很好，但是

肌肉训练的过程很辛苦，这个过程也比较长。很多人信誓旦旦说要有一身傲人的肌肉，但很大一部分都累瘫在路上了，更别说肌肉了。在你知道如何练肌肉之后，你应该建立一个锻炼计划。最好能找个人提醒监督你。会取得更好的效果。

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