蹲马步的正确姿势是什么

深蹲可以帮助我们达到非常好的锻炼腿部肌肉的效果，也可以有效的帮助我们锻炼耐力和自制力。深蹲必须持续足够长的时间，坚持一段时间不会给我们带来特别大的锻炼效果。对掌握科学正确的下蹲姿势方法也有重要作用。

1.“马步”的站姿：

双腿平行打开，两脚之间的距离为三英尺的长度，然后下蹲，脚尖平行指向前方，脚尖保持远离。保持膝盖向外，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部要向前收缩，臀部不要突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。挺胸拔背，不要挺胸，胸要平，背要圆。可以双手抱胸，比如抱球。精神旺盛，头向上，头顶悬着一根线。

2.这是“马步”的基本要求。刚开始站久了不容易。能坚持5分钟就不错了，但重要的是坚持下去。能站半个小时已经有所成就了。一般不需要守护腹部。时间长了，自然会生气，会起腹。单脚马步是两脚马步功夫熟练度后自然能达到的功夫阶段，是练习的结果。另一方面，如果你站得不好，你就不能用一只脚走路。你在问题里也说的很清楚了，这是踩的阶段，也就是功夫的水平。据我所知，“马步”有三个阶段：立正、立正、立空。你说的单脚“马步”，就是站空的阶段。是指以马步的标准站姿，站好，但重心全部转移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。

我们都可以根据以上正确的蹲姿方法来纠正自己在蹲姿过程中的不当行为，可以帮助我们达到最佳的锻炼效果。同时一定要每天坚持，千万不要三天打鱼两天晒网。

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