拉力器怎么做动作有效果

拉力器是很多朋友在做健身运动时都会用到的一种器械。因为携带方便，使用方法多样，所以受到很多男女朋友的喜欢。平时使用的时候，也要注意正确的方法。如果动作或方法不正确，也会对身体产生副作用。那么，拉人的动作如何才能有效呢？下面就通过下面的介绍来看看吧。

首先，肩部肌肉

双脚打开，一只脚踩在拉力器一端的手柄上，同侧手肘微微弯曲握住另一端的手柄，另一侧双手叉腰，躯干保持直立。将弹簧拉到平的一边。慢慢还原。

第二，躯干肌肉

1.背阔肌

两侧同时练习：双手握住把手举过头顶，掌心向前或向下，手肘微弯，用力下压把手，拉动脖子后面或前面的弹簧，感受背阔肌的收缩。慢慢还原。新手最好把弹簧拉到脖子后面，防止受伤。

单侧练习：将牵拉器的一端固定在肩部上方约牵拉器弹簧的长度处，侧身，同侧手掌按住下把手，肘部微弯。向下按压手柄，直到它靠近身体一侧。慢慢还原。这种方法也可以用来锻炼双侧背阔肌。方法是：一只手握住把手放在上侧，另一只手放在下侧，肘部微屈，腰背部弯曲，把手向下压至腹部前侧。慢慢还原。最后两个练习也锻炼了胸肌。

2.其他背部肌肉

双脚踩住拉力器的一端(两对)，伸直下肢，上身向前弯曲，双手握住拉力器的上把手，肘部弯曲到腹部以下，抬起身体，伸展背部，直至上身直立。还原。

第三，腹肌

少负荷的运动，比如“V”和各种仰卧起坐。

牵拉器通过弹性增加载荷，拉得越长，载荷越大(阻力)。慢慢加大动作幅度，快速切割拉伸，避免受伤。此外，在练习之前，我们应该做一些准备活动，尤其是拉伸练习。

第四，胸肌

将拉力器放在身体后面，双手握住拉力器的手柄，手掌向前弯曲，手臂向侧面抬起。还原。纵横拉也能锻炼胸肌，效果更好。

通过上面的介绍，我们知道了牵拉器的动作是如何有效的。平时做的时候一定要注意正确的动作要领，尤其是在做动作之前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤的发生。另外也要注意使用的力度，量力而行。

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