如何练大臂肌肉呢

我们可能见过很多体操运动员在单杠上如鱼得水的表演一些花式动作，主要靠大臂肌肉支撑。如果我们没有足够的肌肉力量作为背部支撑，是不可能完成如此花式的动作的。许多体操运动员在不断改变他们的训练方法。下面介绍一下如何练大臂肌。

1.不知道你俯卧撑的水平。根据一般水平，可以尝试20人一组，4到5组，组间休息1到2分钟。俯卧撑的关键部位是胸肌，胸肌比肩膀略宽。慢一点，快一点，既可以练抗，也可以练力报。如果重点在手臂，可以用窄距离，重点在肱三头肌，用身体夹住手肘，也是重点练习。4到6组，每组6到8个。注意收缩峰值(即拉起后停顿1 ~ 2秒)。这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月内有很大的改变。

2.a .重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌、大圆肌等。

B.起始姿势：仰卧，双手撑在稍高的凳子后面，双脚放在较低的凳子上，身体其余部分悬空。

C.动作过程：呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，身体尽量下沉(尤其是臀部)。停2-3秒，然后吸气，用力伸展手臂支撑身体进行恢复。重复一遍。

D.训练要点：手臂要以适中的速度平稳地屈伸，身体要挺直，肘部向内夹紧。抬高脚的高度或者负重可以提高训练难度，增加负荷ciji 。

e:一个上午或一个晚上就够了，50人一组。如果一开始不行，可以慢慢增加！

如何练好大臂肌肉，成了一些体操运动员最关心的话题。可以每天做一些引体向上，一定要保持上半身直立，这样可以有效的达到最佳的锻炼效果，有效的帮助我们锻炼大臂肌肉，同时搭配自己的营养也很重要。

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