俯卧撑如何锻炼胸肌呢？

俯卧撑是很多男生的小毛病，生活中经常有人坐。但是，做俯卧撑的时候，人还是要做标准的效果。俯卧撑对我们锻炼腹部、手臂和胸部非常有效。接下来，让边肖介绍一下关于如何锻炼胸肌的相关内容。

双手距离变化：双手略宽(或窄)于肩，肘部张开，与地面平行。

只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。

手法和步法的变化：手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向可分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。表示支撑需要的力量很大，难度最高。脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。

身体倾斜姿势改变：高调俯卧撑。做操时，锻炼者身体脚低手高，手脚不在一个水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。低姿势俯卧撑，练习时，锻炼者身体高脚低手，双脚可放在矮凳或床沿上，双手撑地，手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。

运动频率的变化：可以快慢结合。快速做几次然后在练习中慢慢做；也可以定时统计，统计单位时间内的运动次数；也可以简单数数。练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的ciji 肌肉生长，交叉使用的话在运动过程中也不容易感到疲劳。

俯卧撑是一项非常好的平民运动。我们在家随时随地都可以做这项运动，但是做俯卧撑的时候要注意姿势。姿势对了，我们就会事半功倍。看完以上，希望能给你带来不一样的运动体验。

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