如何跑步不岔气呢

跑步是一种很常见的运动方式，也是很多人喜爱的运动方式。说起做运动，首先想到的就是跑步。早上或晚上，公园里到处都可以看到跑步的人。在做跑步的过程中，最常见的一种身体不适就是呼吸，突然胸口憋气，疼痛难忍，非常难过。那么，我们来说说如何跑起来不掉气。

1.请试着深呼吸。

跑步时请注意尽可能深呼吸。韧带拉伸理论倾向于认为呼吸短促会增加分叉发生的概率。这是因为每次呼吸时膈肌只是轻微的起伏，韧带始终处于紧张状态，无法放松，更容易发生分叉。

2.计划吃饭时间。

运动前规划好自己的进食时间，确保运动时大部分食物已经消化——也就是不要饭后马上运动。运动前或运动中避免饮用高糖分或高渗透压的饮料。

3.提前充分拉伸。

运动前伸展身体有助于减少咳嗽的机会。你可以这样做：抬起右手尽量向左倾斜，保持30秒，放松，然后换左手抬起向右拉伸。

生气了怎么办？

缓解咳嗽症状需要掌握三点，一是憋气，二是拉，三是拍。这三个动作做得越及时，止咳的时间越短，效果就会越明显。

1.喘息发生后不要惊慌。首先要慢慢减少运动量，深呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，可以缓解疼痛。

2.改变呼吸频率，从浅呼吸逐渐加深呼吸，慢慢深呼气，用力呼气，这样可以吸入大量空气，满足运动时身体对氧气的需求，放松呼吸肌肉，消除疼痛。

以上告诉你如何跑步没有任何副作用，相信这些都为喜欢跑步的人提供了避免副作用的方法。只要这些事情做好了，相信副作用会少很多，大家也可以更放心的运动了。对于副作用，可以深呼吸，轻拍疼痛部位，缓解疼痛。

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