蹲马步作用有哪些

少林武术中经常出现蹲姿。据说有“要站三年才能入门”“要学会打仗才能扎马”之类的说法。深蹲真的有那么重要吗？其实弓步有很多种。武术中，弓步是最基础的功夫，可以锻炼腿部力量和身体稳定性。其实“马步”不仅能锻炼腿部肌肉，还能强身健体，但老年人最好不要尝试。那么蹲起的作用有哪些呢？

深蹲是武术的一项基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。练“马步”的主要目的是完成调理气血、修炼精神、锻炼意念意识控制的训练。长期的下蹲可以使人体内脏得到特别的锻炼，其功能会得到改善，从而平衡体内气血，充盈内气，增强内分泌功能。

走马桩对腰肾功能的改善非常有利。武术搏击是一种需要巨大能量在瞬间进行jingong 或防守的剧烈运动，要求人体具有良好的腰肾功能。人体的肾脏功能会在不知不觉中得到明显改善。在这一点上，最明显的例子就是套路练习。在常规运动过程中，需要在三到五分钟内干净利落地完成所有动作。虽然中间有亮的动作(亮的时候一般是短暂停顿)，但不允许停下来喘气。如果你一口气完成不了这些套路的演练，或者勉强完成后，感觉腰肾疲惫无力，说明你的腰肾功能远不能适应这种剧烈运动，更何况是更激烈的散手搏击？站在马步桩上挺胸、拔背、收腹，是腰、肾、脊柱的最佳运动。

根据上面文章的介绍，我们知道深蹲的好处有很多，但是需要提醒各位朋友的是，深蹲前一定要记得热身，不要直接下蹲，否则腿部肌肉会抽搐；不要急功近利。你要根据自己的身体状况来决定。每天多加几个就行了。不要鲁莽。

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