增强性能力锻炼方法有什么

人到中年，由于身体状况和压力，性能力也会下降。性能力的下降不仅会对男性的心理产生不良影响，也会对夫妻间的和谐生活产生一定的阴影。所以，无论在哪个阶段，男性都要注意增强自己的性能力。那么增强性能力锻炼的方法有哪些呢？相信大家和我一样好奇。

1.肩膀

这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(这可以通过举重和引体向上来实现)，也是为了增加柔韧性。在床上翻跟斗，需要肩膀上、下、左、右的灵活性。为了达到最好的效果，向前伸展你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，伸展你的手臂越过你的头，然后稍微向后推，直到你感觉到你的腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作1到2次。

2.腹部

腹肌可能是男人性生活中最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人的练习情况慢慢增加次数。

3.臀部和腹股沟

这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这个目标。

第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿弯曲，双膝分开，手肘放在双膝之间够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾。同时用手肘慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作的时候，一定要非常温柔。

第二个练习。盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。

这就是我为你介绍的增强锻炼法。这一切都非常简单，易于操作。你可以按照我的方法多做练习。多吃一些壮阳的食物，比如韭菜，不仅安全营养，还有助于健康。你还需要在生活中保持良好的心态。

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