如何快速练成肌肉呢

“八块腹肌”我想这一定是很多男性朋友心中的一个小梦想，所以很多人会通过做操来练肌肉。有没有更简单的方法？如何快速练出肌肉？我想这一定是很多男性朋友非常关心的问题。今天给大家介绍一下快速练出肌肉的方法。你可以看看。

1.重量大，次数少：RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1- 5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

2.组数：什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门抽出60 ~ 90分钟来集中锻炼某个部位，每个动作可以做8 ~ 10组，充分ciji 肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。

3.长位移：无论是划船、卧推、推，还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

4.慢速度：慢慢抬起，慢慢放下，ciji 肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分ciji 肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。

如何快速练出肌肉？通过以上内容我已经为你做了简单的介绍，相信你现在应该知道了。如果你也想快速练出肌肉，不妨按照上面给出的建议来试试。我相信会有一个好的结果。

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