活肌肉怎么练呢

每个男生都想拥有强壮的肌肉，所以很多人会选择运动的方法来练肌肉。这是一个好方法吗？如何练活肌肉？我想一定有很多男性朋友对这个问题很感兴趣。今天我给大家详细介绍一下肌肉活化的方法。有需要的朋友可以过来了解一下。

既然在健身中，大脑要跟着身体走，全神贯注于肌肉、动作和器械，头脑之外就有各种危害，没有好处。如果你训练正确，你的呼吸的节奏与你身体的运动和谐而有节奏，你大脑的思维作用于你肌肉的运动，你就会进入一种完全自我忽视的状态。

在重量练习中，大脑和肌肉的连接应该像一台自由运转的机器，那种感觉是极其享受的。

在慢节奏中，完成一个带重量的深蹲需要5秒，完成一个带重量的托举需要5秒。无论是深蹲还是托举，都要避免使用身体的动量，让肌肉处于最大的紧张状态。在“超慢节奏”体育锻炼的整个过程中，你的注意力应该集中在肌肉的运动上，而不是器械的运动上。

如果你能在健身的过程中快速实现“身脑合一”，那么完全有可能用1到3个月的“超慢节奏”训练法，建立大脑和肌肉的初步联系。

坚持如果你想让你的肌肉随意运动，那么运动就应该持续和深化。坚持一年左右，就能小有成就。当然，要保持这么好的状态，日常练习还是要继续的。

“不要认为这是一件很简单的事情。我的很多学生在学习之初都经历过很多失败，心理配合上的失败例子比纯身体能力上的失败要多得多。”

打造巨大肌肉的7个步骤。

1.一周只练两次(大运动量)。我觉得特别适合时间比较少的学生，白领等。

2.重点使用能同时ciji 多个肌肉群的所谓大幅度训练动作，如卧推、深蹲等。

3.保持培训计划简单易行。

4.力量增长的目标最容易达到，但是很难。说起来容易，大家都容易往这方面想。困难在于力量的增长必须以艰苦的训练为代价。

5.训练例子中，首先大腿肌肉杠铃深蹲3组100%，每组10个。

6:胸部卧推，每组100%，每组6个。

7:背部用重锤拉下3组100%的每组6个。

以上内容是对如何练活肌这个问题的介绍。相信现在大家都知道怎么练活肌了。如果你也想拥有强健的肌肉，不妨一试。以上文章为我们介绍了几种训练肌肉的方法。

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