怎么练习俯卧撑比较好呢？

众所周知，运动有益于身心健康，有些运动就能有这样的效果。比如俯卧撑，不仅能锻炼臂力，还能锻炼胸肌。只有你能做一个标准的俯卧撑，才会有更大的锻炼效果。有些人可能会担心自己的行为不是特殊标准。下面告诉大家如何练习俯卧撑锻炼身体。

基本的俯卧撑

面向墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，分开与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲你的手肘，直到你的前额接触到墙壁。然后把自己推回到原来的位置。(适用于身体基础较弱或伤病恢复中的人士)

膝盖俯卧撑

双脚并拢，双膝着地。保持双臂伸直，与肩同宽。双手直接放在胸前，双手手掌平放在地面上。脚踝并拢，身体保持一条直线，不要噘嘴或塌陷。以膝盖为支点屈肘，一拳离地，将自己推回原位。(这个动作适合女性，也适合开始正式运动前的热身。)如果一次能做30个以上，可以考虑下一个动作。

标准俯卧撑

双手放在地上，双腿向后伸直。双腿并拢，双手分开与肩同宽。臀部和脊柱在一条直线上。然后弯曲手肘，直到胸部离地面只有一拳的距离。注意：手肘一定要夹住背部，这样可以更好的锻炼胸部而不是手臂。(如果你能一次做20个以上的标准俯卧撑，那么你可以继续做下一个体式)

窄距离俯卧撑

窄距离俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，手部姿势改为两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，让胸部接触手背。然后把自己推回到原来的位置。(这个姿势不仅锻炼胸部，还要求手臂高，可以全方位锻炼上肢力量。)

以上是练习俯卧撑的动作。你不妨试一试。边肖也在这里忠告大家：锻炼也要靠自己的意志力。千万不要半途而废，这样往往达不到很好的锻炼效果。做完俯卧撑后，喝点淡盐水补充水分。相信经过一段时间的锻炼，你的臂力会增强，腹肌也会变得精致。

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