锻炼腰背肌方法有哪些？

我们身边有一些人，长期从事体力劳动，腰部紧张。锻炼强健的腰背部肌肉对他们来说是非常必要的。因为有些腰椎疾病，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病之所以这么容易出现，是因为我们希望腰肌没有能力保护我们的脊柱，所以如果我们想要避免这些疾病的发生，不妨今天就跟边肖学习一下如何锻炼腰肌！

练习方法

1.腰部屈伸：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，准备姿势。然后做腰部充分屈伸各四次，运动中尽量放松腰部肌肉。

2.腰部摆动动作姿势和之前一样。顺时针和顺时针各旋转腰部一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针和逆时针各旋转八次。

3.“燕子式”运动时，可以趴在床上，走到枕头边，双手背后，慢慢抬起胸部和头部，保持头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，将大腿向后推离床面约5秒，然后放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒为一个周期，再进行运动。循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次就好。这种方法俗称“小燕子”。对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法。

4.“拱桥式”

:“五点支撑”锻炼法，仰卧于床上，屈膝，双肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，由肩、肘、脚支撑全身重量，持续5秒左右，然后放松腰部肌肉，放下臀部，休息3 ~ 5秒为一个周期。

5.增加针对性的运动疗法，如引体向上、扩胸、俯卧撑、深蹲、太极拳、保健体操等。

其实，以上锻炼腰肌的方法，不仅可以有效预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病，还可以作为其康复的一种治疗手段。对于一些腰椎长期受到影响或年龄越来越大的人来说，如果你想锻炼身体，不妨试试边肖提到的方法。相信能帮你缓解腰椎疼痛。

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