怎样长高的锻炼方法有什么

你对自己的身高满意吗？身高不足会让孩子在伴侣中自卑，可以通过运动适当增加孩子的身高。影响一个人身高的因素有很多。那么你知道有什么锻炼方法可以帮助想要增加身高的人吗？现在有三种运动可以让你的身高再次飞跃。如果你对自己的身高不满意，可以做以下练习。

人体的身高是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专门长骨的骨骺软骨。当骺软骨不断生长时，骨骼也不断生长；当成年后停止生长时，身高将不再增长。在骺软骨还没有停止增生之前，定期的体育锻炼有助于ciji 骺软骨的增生。所以，对于孩子来说，体育锻炼是最积极有效的促进身高的方法。

此外，经常进行体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强人体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力可以促进骨骼中钙的沉淀，使骨骼变得结实牢固。医学专家调查研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比同龄不参加体育锻炼的孩子高4 ~ 8cm。

科学家建议青春期的孩子每天至少锻炼一个小时。一般来说，最有效的运动是跳跃、跑步、触高、自由体操、打篮球、排球、游泳、跳绳和引体向上。跑、跳、负重运动主要可以起到牵拉肌肉和韧带，ciji 骺软骨增生的作用。

引体向上可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能得到拉伸，促进脊柱骨骼的增生；游泳时拉伸脊柱，蹬腿，水的浮力，都有利于脊柱和四肢的生长。对于高强度的运动，如比赛或大重量的力量练习，练习的间隔时间要长一些，总的练习时间不能太长，以免造成过度疲劳。

对于低强度的项目，比如慢走、跳绳，可以相对延长运动时间，让肌肉、关节、骨骼得到充分的ciji 。值得注意的是，人的身高也受内分泌影响。因此，青少年不宜过度运动，以免影响睡眠，扰乱内分泌。

另外，加强营养也是让身体长高的重要环节。在加强运动的同时，要及时足量的补充——胶体和无机盐，这些用来造骨的物质。

有氧运动

游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车、球类运动等有氧运动。通过大肌肉群参与有节奏的重复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

活力

人体的高度主要是由下肢骨骼的长度决定的。跳绳、跳橡皮筋、跳青蛙、纵身一跳都可以让下肢得到有节奏的压力，充足的血液供应会加速骨骼的生长。弹跳每天1-3次，每次5-10分钟。

伸展运动

引体向上、艺术体操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等拉伸运动可以增加柔韧性，使身体更加放松灵活。配合前两种运动，每周3-5次。

最后，边肖需要提醒大家的是，除了积极参加体育锻炼，注意饮食也是人们增加身高的主要途径。只有保证营养的摄入，才能长高。所以平时可以适当补钙。在饮食上，可以吃一些含钙量高的汤来补钙。最重要的是饮食均衡。

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