胖人锻炼肌肉的方法

锻炼肌肉是很多人都愿意做的事情，尤其是我们小区，越来越多的肥胖者加入了这个行列。我们都知道，随着生活物质的提高，人们的饮食越来越丰富，有些人因为长期暴饮暴食而变得肥胖。肥胖不仅使他们的身体非常虚弱，而且对他们的健康也构成了很大的威胁。所以，肥胖者就像通过运动一样，让自己的身体变得更好更强壮。那么，肥胖者锻炼肌肉的方式是什么呢？

1.如果你是一个非常胖的人，你胖到脂肪含量男性超过30%，女性超过40%。先减肥，再练肌肉。你为什么这么建议？对于太胖的人，建议健身初期先减肥，多做有氧运动，提高心肺能力，提高身体素质，为后期的肌肉训练做准备。

2、仰卧起坐第一招：减脂收腹。身体坐在椅子上，身体与大腿呈90度，背部坐直。双手放在大腿上，抓住椅子边缘。腹部发力，慢慢数到五，尽量把膝盖往胸前抬。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放低身体。这个动作效果可以消除腹部脂肪，收紧腹肌。不过，要小心。不需要用手用力，轻轻松松放在大腿上就可以了。此时身体不能靠在椅背上，必须能明显感觉到肚子在发力。尽可能多地这样做，但最好每次至少六个一组不间断地做。

3.第二招：印度按摩法。第一式：将手放在腰部，用拇指将腰部后面的脂肪推向前方。就像把脂肪压到骨盆里。第二种：是消除脂肪。软化腹部对消除脂肪有很大帮助，纵向揉捏效果更理想。必须从腹部外侧向中央推捏。第三种：收缩小腹，用鼻子深呼吸，慢慢吸气，手掌顺时针画圈。将你的意识集中在肚脐和骶骨之间的腹部。也可以用刷子按摩。

胖子怎么锻炼肌肉？看了上面的介绍，相信大家对如何锻炼肌肉已经有了很好的了解。我们都知道肥胖者长期超重。所以建议你先做有氧运动，增强体质，这样锻炼肌肉才能事半功倍。

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