八式太极拳动作要领是什么？

太极是我们中华民族宝贵的民族遗产。我们经常可以看到老年人甚至年轻人在公园或者广场打太极的场景。但是看他们一个接一个的行动，我们又知道多少呢？今天我就带大家了解一下太极拳的发源地和太极拳的历史，以及一套正规的关于太极拳的基本动作。

太极拳基本动作

太极拳的“推、滑、挤、压、挑、掰、肘、靠、进、退、托、盼、定”是基本方法。动作缓慢、舒适，要求腰直、颌收、背直、竖直，才有浮云的意境。清朝的义和团说“拳势如海，无穷无尽”。同时，太极拳也非常重视练气。所谓“气”，就是培养人体自身的精神，这也是太极传功夫作为一家之长的特点之一。

八种劲法中，劲是八劲的基础。你一刻也不能离开这种力量去练太极拳。是弹簧力，是似水托舟，如秤砣；是感知力，所有的外力都可以通过感知力来辨别方向和大小。其他七种力量只是取向和做法不同而已。比如手掌由内而外包裹，称为“推劲”；如果手掌由外向内包裹，则称之为“顺劲”；如果双手同时交叉向外的推劲，称为“挤劲”。力量是向上向外的力量，使对手的力量达不到胸部，是保护自己的防御战术；划水是侧向力，向下三分，向后七分。用的时候要挺胸，转腰，坐臀，都要保持一致，防止对手用肩膀撞你的臀部。挤压，就是把郑的力量往前推，手背上挤压，另一手为辅。重点是双手发力，双脚抓弓先于地面；压力是向前推或向上举的力。使用时，头部要与胸部挂在一起，背部要用腰部力量拉出。挑劲是用手抓住对方手腕和手肘，向下向后下沉的力量。使用时要挺胸缩臀。一般都是先摘后搅。力量就是用手挡开左右上下的力量。用的时候身体要配合腰部来带动。手肘是用来用手肘打人的，而且是近距离使用。有句话叫“远拳近肘，近手肘”。靠力就是用肩打臀，靠近身体的时候用。

太极传十三式打手歌：“压的时候一定要小心，但是从上到下都很难接近人。让他用很大的力气打我，也就四两斤。介绍失败了你就走出来了，坚持下去也不会掉脑袋。”

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

头——保持“虚推领力”，有悬念，不要歪斜摆动，眼睛要直，嘴巴要轻闭，舌头要碰到上颚；

脖子——自然垂直，转动灵活，不紧张；

肩膀——平坦而松弛，不驼背、不弯曲或向后伸展；

肘部自然弯曲下沉，防止僵硬或上升；

手腕沉“崩腕”，集中精力，不要手软；

胸部舒松略含，不能外伸，也不能刻意内缩；

背伸和拉伸，叫“拉背”，不能弓和驼；

腰——向下松而重，转动灵活。不允许向前或向后弯腰；

脊——直立挺拔，保持身体挺直自然；臀部略向内，不向外，称为“滑臀”和“收臀”；

臀部随着收缩而放松，下肢用力，不要扭动或前倾；

腿——稳而有力，弯而贴合，转而轻转，动作流畅，膝松而自然，脚掌辨虚实。

太极拳动作很慢，对修身养性很有效。所以在这里，我建议一些没有体力做耗能运动的朋友，以及脾气暴躁易怒的朋友，可以试试t

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