盆底肌肉如何锻炼呢

不经常运动的朋友可能不太了解盆肌运动，但是我想有很多朋友对这个运动非常熟悉，非常喜欢。很多男性朋友都很喜欢盆肌锻炼，那么盆肌锻炼呢？你对盆底肌肉训练的方法了解多少？让我们一起走进文章一探究竟。

在Kaigl训练之前，男性应该知道自己的盆底肌肉在哪里。最简单的方法就是上厕所的时候憋住尿，感受下半身肌肉的位置，牢牢记住那种紧绷的感觉。但是禁止收紧腹部、臀部、腿部的肌肉，这样会让Kaigl训练失去意义。

男性Kaigl训练分为四个部分。第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒。连续做三组，每组间隔10秒。然后，继续重复缩放动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，每组间隔30秒。这套练习应该每天练习一周。

第二个训练环节，主要训练盆底肌肉的灵敏性。先收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，以最快的速度来回放，每组10次，做3组。再次，不定期收紧放松，一次数10次，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，上限2分钟。这一段训练也要持续一周。如果你觉得你在控制中，你可以做下一次训练。

第三节反复收缩盆底肌，共30组，逐渐增加到100组。然后，尽可能长时间收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四部分是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但最好能练得越久越好。

盆中肌肉训练不受地点和时间的限制，能站能卧，动作非常简单，容易掌握。经过一个月的练习，男性效果明显。

至于如何锻炼盆肌，似乎不了解这个问题的朋友应该有所了解。其实只要按照方法去做，锻炼起来还是比较简单的。如果你也喜欢锻炼盆肌，那就赶紧试试吧。不会的，相信以上方法能给各位朋友带来更好的健身效果。

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