跑步踝关节要做好保护措施

很多人都是跑步爱好者。经常锻炼实际上有很大好处。人们应该注意养成健康的生活方式。如果他们想防止这些不适症状，他们应该在跑步过程中采取保护措施，以避免脚踝受伤。下面我们来看看跑步时如何保护踝关节。

将踝腿与脚连接，使其自由活动。关节由韧带、跟腱和肌肉组成，也就是脚踝两端的突起。这种结构对脚踝起到保护作用。而跑步时，脚着地的频率更快，受力面积更小，使得踝关节两端的压力比行走时大大增加，因此踝关节受到更剧烈的冲击。

慢跑时，最好做一些拉伸四肢、活动脚踝等准备活动，可以加快血液循环，使肌肉和韧带逐渐得到拉伸。脚踝松弛的跑者最好戴上脚踝护具，固定关节，避免脚踝受伤。

而且在选择跑鞋的时候，最好选择软底的鞋子。因为跑步时踝关节和跖趾关节承受的压力较大，硬跑鞋不仅不能增加支撑力，还会增加这些关节的负担，造成劳损和脚痛。另外，为了防止脚踝扭伤，跑步时最好穿鞋帮略高的鞋，这样可以分担支撑力，保持脚踝稳定。

跑步的时候，保护好踝关节是非常重要的，这样才能缓解身体的不适，真正保护身体的健康。跑步对提高身体免疫力的作用很明显，但一定要注意避免意外，保护好踝关节。

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