跑步后小腿拉伸运动有哪些

跑步结束后，不要直接坐下或休息。其实这样很容易导致腿抽筋，对你更好的伸腿也没有帮助。而是在跑完步后，注意伸伸腿。你应该更多地了解这些伸展运动。跑完步后要注意坚持，更好的塑形腿部。

具体做法如下：人站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动大约需要10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通。这一整套运动做完了，还有热身和拉伸。长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。

跑步后的拉伸运动很重要。只有坚持这些腿部拉伸方法，才能帮助自己达到最佳健身效果。也希望你在生活中能抽出更多的时间参加运动，不仅能更好的锻炼身体，还能塑造更完美的身材。

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