跑步如何保护膝关节呢

在像跑步这样的运动中，膝关节是最容易受伤的。据调查，很多跑步者容易跑膝。跑膝是由于不正确的姿势、不合理的运动以及跑步过程中膝关节的自然磨损和退化造成的，违背了人们跑步和运动的意愿，也对人们的健康造成了严重的危害。既然问题这么严重，很多人都想知道跑步如何保护膝关节。

第一，正确的姿势是避免一切运动损伤的关键。

从一开始跑几百米，就要正确。从起点到终点，全程尽量保持正确的跑步姿势。短距离速度跑和长距离慢跑在姿势和技巧上还是有明显区别的。正确的运行资本和高效的运行资本还是有细微差别的。后者主要针对长跑。在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离消耗最少的能量。所以，正确的跑步姿势是基础。

第二，肌肉力量。

跑步锻炼的不仅仅是腿部肌肉，还有脚、脚踝、关节的小肌肉群，上肢和肩膀的力量，尤其是核心力量。尤其是对于之前没有运动基础或习惯，想通过跑步开始运动的人来说，前期的肌肉力量训练非常重要。

第三，跑量

遵循循序渐进的原则，尤其是初期，不要贸然增加。一般来说，你不必每天都跑步。跑一天，休息一天就好了。每次跑步，这周比上周不要超过10%，这是前期比较稳妥安全的方式。根据个人不同的身体反应和感觉来判断。

四。愈合和恢复

如果你的膝盖受伤了，立即停止跑步，做交叉训练。同时，需要服用专门针对关节损伤的药物。一般来说，同时服用氨基葡萄糖软骨素类药物，完全走路不疼，恢复训练前慢跑也不疼。

跑步是为了锻炼身体，所以要避免跑步带来的一些健康问题。正确的跑步方法很重要，保护膝关节的正确方法也很重要。如果你不想拥有跑步膝盖，如何在跑步过程中保护你的膝关节是很多跑步者需要知道答案的问题。

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