仰卧起坐做快的方法有哪些呢？

很多学校体育考试都少不了仰卧起坐，但是学生总是怕做不好，怕做不好。有的同学没怎么做就头晕，特别是做了之后，还觉得肚子疼，眼睛迷迷糊糊的。其实这种反应都是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确锻炼方法。不仅要做好运动，还要做得快。接下来，让边肖告诉你一些正确的方法。

仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解为有助于减少腹部脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，如果做得不好，甚至是有害的。

根据Stamford(1997)的说法，做仰卧起坐的正确方法如下：仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如你的伴侣用手压住你的脚踝)，否则你大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少你腹肌的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要在脑后交叉手指，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉上来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。

将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体降回原位。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。同样，仰卧起坐最后阶段转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)不仅对增强腹肌力量作用不大，甚至会因旋转造成的压迫而对背部下部造成创伤。

初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。一开始，他们可以尝试做五次仰卧起坐，然后每次练习增加一次，直到达到15次左右。这时候他们可以尝试再做一套，直到达到三套。

*关于仰卧起坐的三个误区

误区一：有些人没有时间去健身房锻炼。他们会选择在家里做一些基本有效的简单运动方法来锻炼，希望能达到减肥的效果。仰卧起坐是很多人选择的一种方式。很多人认为只要坚持做就能达到减肥的目的。

纠正：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。长期锻炼的效果可能会加强腹肌力量，但身体其他部位，如大腿和臀部，得到的锻炼较少。所以，首先要注意的一点是，仰卧起坐要和其他健身方法有效结合，才能达到身体完美的减肥效果。

误区二：通常，很多人快速剧烈地做仰卧起坐，认为这是腹肌增强的表现。其实很容易拉伤腹肌。

纠错：正确的做法是双手交叉抱胸，坐起时控制腹部发力。或者增加难度，双手交叉放在脑后，手肘尽量张开，达到锻炼效果。

误区三：很多人在中间做仰卧起坐时，身体会很自然地向某个方向偏离。这样做是不对的，而且会让腹肌运动不均匀，这样身材就会走样。

纠错：你要尽量控制好上下的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好仔细感受一下腹肌的运动。

通过边肖对如何快速做仰卧起坐的介绍，你对仰卧起坐考试有什么想法了吗？其实像这些运动，大家都不要害怕，因为运动可以帮助我们成长，运动可以强身健体，所以不会让感冒轻易靠近你。所以，运动虽然是享受，但好处也很多。

本文标签：