锻炼肌肉怎么锻炼比较好

肌肉是很多人，尤其是男性朋友非常期待的东西。我们都知道，随着人们对肌肉的热爱，越来越多的人，尤其是娱乐圈的明星们，都在锻炼身体，让自己的肌肉更漂亮。好莱坞明星的肌肉总是让很多腐女特别开心。所以针对市场的需求，锻炼肌肉的方式有很多，那么怎么锻炼肌肉比较好呢？

奔跑

坚持每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远分为早、中、晚三组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。也很适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

哑铃

想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，用手臂托起。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。

游泳

对于会游泳的人来说，可以尝试每天在室内游泳池游泳几次。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

怎么锻炼肌肉比较好？看了上面的介绍，相信大家对如何锻炼肌肉已经胸有成竹了。跑步和游泳都是很好的活动。跑步和游泳不仅能锻炼身体，还能锻炼脾气和肌肉，很棒。但是不能盲目去做。

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