手臂爆发力怎么练

每个人都知道手臂是我们身体非常重要的一部分，手臂在我们的生活中扮演着许多角色。强壮的手臂不仅能给人安全感，还能举起沉重的物品，还能对抗坏人。尤其是在做一些运动的时候，一个强有力的手臂总是能收获很多，但是有些人的手臂却很弱，那么如何才能让自己的手臂变强呢？如何练习手臂的爆发力？

首先，上臂二头肌弯曲。

起始姿势

站直，双手向上握住杠铃，双臂下垂。

行动过程

尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，将前臂弯曲到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松开肘关节，让前臂慢慢下落，直到两臂完全伸直。

呼吸法

弯曲前臂时吸气，后仰时呼气。

注意事项

需要依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。当前臂弯曲到最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松。弯曲时，不要通过向前和向上摆动肘部来使前臂弯曲得更高。

二、上臂二头肌下蹲，单臂弯曲

起始姿势

蹲在地上或坐在凳子上，一手握哑铃，让上臂贴住大腿内侧，小臂直垂。把你的另一只手放在另一条腿上。

行动过程

收缩握铃的二头肌，前臂向上弯曲。当到达可能的最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练一边换另一边。

呼吸法

弯曲前臂时吸气，下垂时呼气。

注意事项

保持上臂贴着大腿的目的是为了保证前臂弯曲时肘部不动。

练习以上，每天两次，早晚各一次。当然最好是晚上练，一组一组，三组一组。

如何练习男性手臂的爆发力？看上面的建议，比很多男人都懂怎么练。其实手臂爆发力的训练还是很简单的，只要在家就可以轻松完成。做俯卧撑，举哑铃都是很好的活动。但是爆发力的练习不是一蹴而就的，需要一步一步来，才能取得好的效果。

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