锻炼膝关节的运动有哪些

膝盖确实是一块重要的组织。没有膝盖，我们不能站立或行走。但是因为平时膝盖用的最多，一不小心就容易受伤。经常听人说下午膝盖疼，是因为膝盖受伤了。因此，我们必须很好地了解关于膝关节的练习。

如果你已经有膝关节疾病，你可能会担心运动会导致膝关节损伤和疼痛。但实际上，加强膝关节周围肌肉和软组织的锻炼，增加其力量，保持其弹性，才是预防关节损伤的最好方法。只要循序渐进适当锻炼，关节会更健康。运动后肌肉酸痛是正常的，但如果疼痛持续或关节疼痛，请去看医生。

运动前先热身，以免受伤。可以骑固定自行车5分钟，活动上肢步行2分钟，或者推墙15-20次。

如果你的膝关节不舒服，你可以从简单的动作开始。这种直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地上。将另一条腿伸直抬起至另一条腿膝关节的高度，保持3秒钟。每天三组，每组10-15次。

这个动作可以锻炼大腿后侧的肌肉。面向椅背站立，握住椅背。向后抬起一只脚，直到膝关节弯曲90度，保持3秒钟。一天三组，每组15次。如果这个动作太容易慢的话，可以在脚踝上加一个重物，比如一瓶矿泉水，重量会逐渐增加。

趴着。收紧臀部、大腿和小腿后部的肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放下，重复。做10-15次再换腿。你也可以增加脚踝的重量。这个动作不会导致腰痛。如果出现腰痛，及时停止运动。

如果你已经有膝盖疼痛，避免加剧症状的运动，如对关节有影响的运动：跑步、跳跃等。尽量选择适合自己的运动方式。游泳是大多数患者乐于接受的一种运动。在水中，你的关节只有陆地压力的1/6。

这是一个高级练习。背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，背部和臀部紧贴墙壁。保持10-15秒。不要蹲得太深，否则会伤到你的膝关节。可以逐渐延长每次锻炼时间。

双手放在椅背或楼梯扶手上站立，试着慢慢踮起脚尖，达到最大，保持3秒后慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变得容易了，可以单脚抬起，单脚锻炼。

侧卧，弯曲小腿，伸直大腿。将大腿外侧抬高至45度，保持3-5秒，慢慢放下。做3组，每组15次。然后换边。这个动作可以增加膝关节的侧向稳定性。

这些动作都不会引起关节痛。运动后肌肉酸痛是正常的。但是，如果在运动过程中，关节肌肉出现尖锐的疼痛和突然的疼痛，那就一定是出了问题。应立即停止运动，必要时联系骨科医生。

关于锻炼膝关节的运动有哪些？我们必须努力学习。因为，刚开始膝盖疼，后来一下雨就疼，再后来很可能演变成一步一个脚印，连路都走不了。当你老了，你可能要在轮椅上度过你的一生。所以膝关节要注意锻炼。

本文标签：