运动完怎么放松肌肉呢

大部分男性会去健身房锻炼，这样会让身体更强壮，增加抵抗力。最重要的不仅是让他们的肌肉有线条感，还会让他们更有男人味。但是运动后肌肉会有很多疼痛。下面我们来看看运动后如何放松肌肉。

1.热身时要拉伸的主要肌肉：大腿后侧、大腿内侧、小腿和背部。

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿伸直放在身体前方，左腿弯曲，外侧紧贴地面，与右腿形成三角形，背部挺直，从胯部向前倾斜。双手抓住右脚的脚趾，保持这个姿势30秒。手碰到脚趾时不允许有弹跳动作(碰不到脚趾也没关系)。换腿。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉-方法1

坐姿，脚掌并拢在身前，双膝撑起，尽量贴近地面。双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉-方法2

坐姿，双脚伸直分开放在身体前方，背部和膝盖保持伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后重复3-5次。

伸展小腿(背部)肌肉

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前弯曲放松，重心放在支撑脚的脚尖上。向后向下推动脚后跟，感觉小腿后部的肌肉收紧，保持紧张。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿3次。

？伸展背部肌肉

坐着，提前保持双腿绷紧伸直，身体前倾用手指触碰脚趾，腹部和胸部紧贴双腿20秒，放松。然后重复3-5次。

2.热身时需要活动的关节：肩关节、髋关节、膝关节、踝关节。

肩部转圈练习

站直，双腿分开与肩同宽，双臂自然下垂，腹部用力收紧，靠肩背部肌肉的力量，肩部向后转圈10次，再向前转圈10次。肩，左右交替，前后各绕10次。

臀部摆动和跨骑练习

站直，双腿略宽于肩膀，双腿微弯，双手放在髋骨上。上身直立，让胯部利用腰胯的力量左右摆动10次，腹部收紧。然后顺时针逆时针转圈10次。

我们已经学会了如何在运动后放松肌肉。其实放松肌肉主要是拉伸自己的大腿。因为运动后肌肉紧绷的感觉是大腿肌肉，可以把腿伸直，然后保持这个姿势三十秒左右就有效果了。

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